Kegiatan Senam Pagi Pegawai Rumah Sakit Paru Sidawangi

Gerakan Senam Pagi Jantung

1. High Knees

Cara melakukan gerakan high knees adalah:

  • Berdiri tegak.
  • Letakan kedua lengan di samping badan.
  • Angkat satu kaki hingga lutut mengarah ke dada Anda.
  • Turunkan kaki dan ulang dengan kaki yang satunya lagi.
  • Ulangi gerakan bergantian dengan tangan ikut bergerak ke atas dan bawah.

2. Butt Kicks

Cara melakukan gerakan senam jantung sehat butt kicks adalah:

  • Berdiri tegak dan letakan kedua tangan di samping badan.
  • Naikkan tumit Anda ke arah bokong Anda.
  • Turunkan kaki dan ulangi dengan tumit lainnya.
  • Gerakan tumit bergantian.
  • Anda dapat meletakkan tangan menekuk ke depan dada seperti posisi menggenggam.

3. Squat Jumps

Cara latihan gerakan squat jumps:

  • Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
  • Tekuk lutut sedikit.
  • Posisi bokong sejajar paha, seperti gerakan ingin duduk.
  • Usahakan bahu tetap sejajar.
  • Anda dapat menekuk tangan ke depan dada.
  • Kembali ke posisi semula, lalu ulangi gerakan squat.
  • Ulangi gerakan 8-12 repetisi 3 set.

4. Jumping Jacks

Cara melakukan gerakan senam jantung sehat jumping jacks:

  • Berdiri dan letakan kedua tangan di samping tubuh.
  • Tekuk lutut sedikit saja.
  • Rentangkan kaki selebar bahu dan tangan ke atas.
  • Melompat setinggi yang Anda mampu.
  • Ulangi gerakan sesuai dengan kemampuan Anda.

Manfaat Yang Didapat

  • Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
  • Membakar kalori.
  • Mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan menambah kadar kolesterol baik (HDL).
  • Mengontrol tekanan darah.
  • Mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, demensia, stroke, kanker, dll.
  • Meningkatkan kecerdasan, memori, atau kecepatan berpikir.
  • Mengurangi berat badan atau membentuk berat badan ideal dengan otot-otot yang kuat.
  • Membuat Anda tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
  • Mengurangi gejala stres atau depresi.

Itu dia berbagai manfaat senam jantung sehat untuk kesehatan. Olahraga juga dipercaya dapat meningkatkan kualitas hidup seseorang. Jadi, Anda disarankan untuk memulai latihan segera atau mencobanya setidaknya 10 menit sehari.

sumber : https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/7-heart-benefits-of-exercise

Tinggalkan Balasan